Treningsopplegg

 

Karbo Brenneren

 

Vekslende froskehopp

 

1.    Gå ned i push-up stilling

2.     Hold vekten din over skuldrene, og flytt den ene

foten opp til utsiden av hånden din som anvist.

3.    Hopp med den ene foten bakover, samtidig som

 du flytter den andre foten frem. Bytt slik frem

Og tilbake. Pass på at du beholder kontrollen.

 

Russerhopp

1.    Start i push-up stilling.

2.    Hopp frem mellom armene dine, hopp med samlede bein.

3.    Hopp opp, og løft armene over hodet.

4.    Land mykt på huk, og berør gulvet med håndflatene.

5.    Hopp tilbake til start posisjon (push-up stilling).

 

 

Hockey

1.    Stå med bre beinstilling.

2.    Gå ned  lårene er parallelle med gulvet, og hold posisjon.

Pass på å ha ryggen flat, og brystet opp.

 

Hopp med knebøy

1.    Gå ned i knebøy posisjon, med bre beinstilling.

2.    Hopp opp, samtidig som du løfter armene opp.

3.    Land mykt tilbake i knebøy posisjon.

 

Planke med sidehopp

1.    Start i push-up stilling.

2.    Hopp med begge beina ut til den ene siden.

3.    Hopp tilbake til start posisjon.

4.    Hopp med begge beina ut til den andre siden.

 

 

Hopp med kneløft

1.    Stå med bred beinstilling, med liten bøy

i knærne.

2.    Hopp opp i lufta, samtidig som du bringer knærne

opp til brystet.

3.    Land mykt tilbake til startposisjon.